本文摘要：一些肥胖者总责怪运动节食无法获得失望效果，只不过，运动节食也有一些小陷阱。

一些肥胖者总责怪运动节食无法获得失望效果，只不过，运动节食也有一些小陷阱。让你跑完进误区就越减越肝。　　误区之一：只要多运动，之后可超过节食目的　　运动虽能消耗人体内的热量，但只能靠运动节食效果并不显著，研究指出，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听得辣饮料或多不吃几块西式糕点，辛辛苦苦的节食成果之后不会化为乌有。　　因此，要想要取得长久的节食效果，除了展开运动外，还应向饮食上展开合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损身体健康　　人们总担忧空腹运动会因体内储存的糖原大量消耗而再次发生低血糖反应，如头晕、力弱、心慌等，对身体健康有利。但美国达拉斯健美运动中心填帕博士研究指出， 饭前12小时（即空腹）展开有助于运动，如步行、唱歌、跑步、骑马自行车等，有助节食。

这是由于此时体内无新的脂肪酸转入脂肪细胞，较难消耗多余的脂肪 （尤其是产后的脂肪），节食效果高于饭后运动。　　另外，由于运动量适合，热能消耗较较少，体内储存的能量充足用于，会影响身体健康。　　误区之三：每天坚决30分钟跑步才可节食　　30分钟的跑步虽可超过有氧磨练之目的，但节食效益却不大，实践证明，只有运动持续时间多达约40分钟，人体内的脂肪才能被调动一起与糖原一起供能，随着运动时间的缩短，脂肪供能的比例平均总消耗量的85%。可见，多于约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗皆不显著。

　　误区之四：运动节食有全身或局部的自由选择　　人们在一则广告宣传中常听见或看见减腰、减半臀、减腹等词句，那么，局部运动否能增加局部脂肪呢？　　第一，局部运动消耗的总能量较少，不易疲惫，且 无法长久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节掌控，但这种调节是全身性的，并非苦练哪个部位就可以减半哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，不利于脂 肪消耗，哪里就能节食。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不知小多少，可脸颊却虚弱了，原因即在于此。运动消耗的热量小于摄取的热量，就不会造成全身脂肪的 增加，而会只减半一个部位，其它部位恒定。　　误区之五：运动强度越大，运动就越轻微，节食效果就越好　　只有长久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用水解脂肪酸提供能量，因此脂肪消耗得慢。

运动强度减小，脂肪消耗的比例只占到15%。因此，精彩摇摆不定、长时间的较低强度运动或心率保持在100 124次／分钟的长时间运动是最不利于节食。

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