本文摘要：无论你多专心于想闭上眼睛，有时一半夜的睡眠中时间多于生物钟的睡眠中时间是不可避免的。

无论你多专心于想闭上眼睛，有时一半夜的睡眠中时间多于生物钟的睡眠中时间是不可避免的。好消息是：一个夜晚而不是长年的不当睡眠中并会要影响身体健康，女性睡眠中指南的研究者乔伊斯博士说道。但在不当睡眠中的后一天感觉并很差。幸运地的是，在一半夜不当睡眠中后有很多让你感觉大自然的方式。

　　关上窗帘　　第一件事是看到阳光。你可以试一试哦。自然光不会使你的生物钟废黜，协助你一整天更佳地充分发挥，乔伊斯说道。

即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更加能苏醒你。新的一天，早晨的阳光可以协助你最差地新的绽放活力。

所以，一睡觉就关上窗帘，较慢振作起来。　　不吃的身体健康　　当我们累官了，我们的直觉是不吃含糖的食物来较慢完全恢复能量，格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说道。但是，这些食物不会让血糖超过尖峰和瓦解，引发能源高点。

为了长久的能量，新的一天请以身体健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说道。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。　　教导睡觉的习惯？　　睡眠不足造成精神疲惫，理想的解决问题方法是午睡，《睡觉的力量》的作家马修埃德伦德说道。

　　但是午休对于大多数辛苦的上班族来说是不有可能的，退而求其次是一种大力睡觉的形式，被称作对立放开。埃德伦德博士说明说道：专心于身体里的某一个肌肉群最少15秒，只集中于感觉，没别的。反复至全身其余部位。你不会实在浑身像电池似的充满著能量　　渐渐享用咖啡　　不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它放入一个热水瓶，渐渐享用至工作的最后一小时。

在下午3点前暂停喝咖啡，否则当晚有可能很难入眠。　　散步　　下午1点到3时这段时间是最一天中最更容易犯困的时间，《睡眠中医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说道。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试过来走走吧。运动会提高身体躯干的温度，性刺激心脏、大脑和肌肉，避免陷于低谷，布鲁斯说道。

在办公室周围踱步，有助身体完全恢复活力。　　按时睡觉　　在不当睡眠中夜晚的第二个晚上，如果你在相似平时睡眠中时间时打沙包，不会实在尤其有精神。

　　我们的身体有一种天然睡觉和苏醒的节奏，如果你坚决这种模式，将不会恢复正常睡眠中，以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠中障碍的珍妮特。肯尼迪博士回应。变更日程安排来填补丧失的睡眠中，实质上有可能造成其他问题，比如早醒甚至嗜睡。不同于晚饭后立刻就去睡，不晚于平时就寝时间一小时，不最迟平时醒来时时间一小时或许没有差异。

　　及时补足水分　　睡眠不足有可能导致轻度水解，即使你再行没遭到喝醉的伤痛。疲惫和水解一起来袭，这时睡觉将有助减低失眠，布鲁斯说道。

喝充足的水直到会口渴。另外一个技巧是：再行再加一些冰块。不像温水，冷饮更加清新，可以提升警觉，肯尼迪说道。

　　苏醒肌肤　　波士顿皮肤科医生说道： 非常简单的三步护肤程序将协助你睡觉：用于保守的去角质洗面奶。严重擦洗面部。然后，抚平皮肤，让你看起来更加甜美。最后用于眼霜，开始有一些冷却水，然后用于眼霜，以更进一步膨胀血管，增加出血。

减少一些色彩。在化妆前，涂抹上厚厚凝胶，一抹色彩不会增添光彩，赫希博士说道。

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